- Fique de costas para os cabos e segure duas alças.
- Segure com pegada neutra, flexione os cotovelos e estenda.
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra roçar a parte superior do seu corpo (ou ficar bem próxima dela).
- Pegue a barra em V e encaixe-a sob o colarinho da barra.
- Incline-se para frente com as costas retas e puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
- Use o pegador em V.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e posicione as pernas sob as almofadas.
- Puxe a barra até sua clavícula, então retorne-a até que seus braços estejam estendidos.
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