- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Вытяните руки прямо перед собой, ладони направлены вперед.
- Перекрестите правую руку через левую и сцепите пальцы.
- Отведите руки от тела и задержите на несколько дыханий, затем отпустите и повторите с противоположной рукой сверху.
- Встаньте боком к лендмайну, ноги на ширине плеч, возьмитесь за конец грифа лендмайна рукой, находящейся дальше от крепления, ладонь повернута вверх, локоть прижат к боку.
- Поднимите штангу к противоположному плечу, сокращая бицепс, затем медленно опустите её обратно.
- Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
- Опуститесь на одно колено лицом к лендмайну и держите конец штанги рукой со стороны передней ноги.
- Упирая локоть во внутреннюю часть колена, поднимайте штангу к плечу, затем контролируемо опустите её обратно.
- Повторите указанное количество повторений, затем смените сторону.
- Держите bosu вертикально.
- Сгибайте локти, подтягивая bosu к подбородку.
показано 137 до 140 из 230 Результаты