- bosuを持ち、股関節ヒンジで上体を前傾させる。
- bosuを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。
- ニュートラルグリップで握る。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
- 各レップは肘を完全に伸ばし切る。
- 股関節を軸に前傾する。背中はまっすぐに保つ。
- 肘を完全に伸ばしてから、肘を天井に向かって引き寄せる。
- 片足を前後に開き、股関節を折って上体を前傾させる。
- ハンドルアタッチメントを1つ掴み、肘を天井に向かって引き上げる。
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