- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Dobre o quadril, puxe a kettlebell até o peito.
- Alterne as mãos a cada remada.
- Fique em pé com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre os quadris, segure a kettlebell, puxe até o peito e gire o tronco
- Coloque o cabo na altura dos ombros.
- No mesmo lado do braço ativo, dê um passo para trás e gire para fora.
- Puxe o cotovelo para trás enquanto o abre para fora.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Segure um kettlebell com as palmas voltadas para baixo.
- Levante a pesa russa em direção aos ombros, contraia os bíceps e depois abaixe com controle.
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