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  • Rowing à un bras avec bande élastique

    Fixez la bande à un point stable.
    Reculez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de jeu dans l'élastique et tenez son extrémité d'une main.
    Tirez en ramenant le coude bien droit vers l'arrière.

  • Tirage à un bras avec bande élastique

    Fixez l'élastique en hauteur. Asseyez-vous.
    Saisis la boucle de l'élastique et ramène le haut de ton bras le long du corps.

  • Machine à curl pour biceps avec charge sur plaque en position debout

    Placez l'arrière de vos bras sur le banc Scott.
    Saisissez les poignées. Remontez le poids jusqu’à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
    Descendez jusqu'au point juste avant que la charge ne repose en bas.

  • Curl au marteau sur banc avec haltères en appui

    Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé sur le bord du banc et placez l'arrière de vos bras sur ce bord. Poussez les hanches vers le plafond.
    Adoptez une prise neutre. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
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