- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Bantta hiç gevşeklik kalmayana kadar geriye adım atın ve bandın ucunu bir elinizle tutun.
- Dirseği düz tutup geriye çekin.
- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyin. Oturur pozisyona geçin.
- Direnç bandının halkasını tut ve üst kolunu yana çek.
- Kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına yaslayın.
- Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar yukarı kaldırın.
- Ağırlığı dibe oturmadan hemen önce duracak şekilde indir.
- Sehpanın kenarına yan dönerek uzanın ve kollarınızın arkalarını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Nötr tutuşu alın. Dirseklerinizi tamamen uzatın, sonra bükün.
показано 165 до 168 из 228 Результаты