- Bench sehpasının kenarına yaslanın ve kollarınızın arka kısmını sehpa kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi bükün.
- Bench'in yanına uzanın ve üst sırtınızı bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Üstten tutuş yapın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip ardından bükün.
- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.
- Jimnastik halkalarını omuz genişliğinde, avuç içleriniz size bakacak şekilde supin tutuşla kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmış haldeyken, çenen halkaların üzerinden geçene kadar kendini yukarı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrar et.
показано 169 до 172 из 228 Результаты