- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege den Oberarmrücken auf die Kante der Bank. Halte die Hüften niedrig Richtung Boden.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Kante der Bank. Drücke deine Hüften in Richtung Decke.
- Greife im Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir)
- Lass deinen Körper hängen und strecke die Arme vollständig aus, zieh dich nach oben und lehne dich nach hinten. Versuche, mit der Brust die Stange zu berühren.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Ringe schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir).
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Ringe reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
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