- Держите гантели по бокам, развернув ладони вперёд, а локти прижмите к корпусу.
- Сгибайте руки с гантелями, ведя их вдоль корпуса и отводя локти назад.
- В верхней точке напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантели по бокам, ладони обращены внутрь.
- Сгибайте одну руку с гантелью, разворачивая ладонь к плечу.
- Медленно опустите руку, затем повторите упражнение другой рукой.
- Возьмите гантель обратным хватом. Сядьте на наклонную скамью.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантель прямым хватом (ладонью вниз). Если так удобнее для запястий, выполняйте это упражнение без обхвата большим пальцем.
- Сгибайте руки в локтях, пока бицепс не коснётся предплечья. Старайтесь не разводить локти в стороны.
показано 173 до 176 из 230 Результаты