- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘を体に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと肘が完全に伸びるまで下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、手のひらを下に向けた状態で、片手にダンベルを持ちます。
- 手首を安定させ、肘を体側に寄せたまま、ダンベルを肩に向かってカールする。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと完全に伸ばし切るまで下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
- 手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けて、立つか背筋を伸ばして座ります。
- 肘を体側に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後、動作をコントロールしながらゆっくりと完全に伸ばします。
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