- با ایستادن رو به مقابل یک نیمکت تخت و با اینکه پاهایتان به فاصله یک قد عضله شانه از یکدیگر باشد شروع کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- دست دیگرتان را برای حمایت روی نیمکت بگذارید و از کمر خم شوید تا سینه شما موازی با زمین باشد.
- از این موقعیت شروع، دمبل را به سمت سینه خود بکشید، در هنگام انجام این کار، پشت بالههای دو سوی شانه خود را بهم فشار بدهید.
- اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را نزدیک به بدنتان نگه دارید و هسته بدنتان را در طول حرکت درگیر کنید.
- ابتدا با قرار دادن آرنج خود روی یکی از زانوهایتان شروع کنید.
- دمبل را در دست دیگر خود بگیرید، طوری که کف دست شما به سمت بدنتان باشد.
- از این موقعیت شروع، دامبل را به سمت سینه خود بکشید، زانو خود را نزدیک بدن نگه دارید و هسته بدنتان را درگیر کنید.
- در حالتی که پاها را ناهمسان قرار داده و یک دست روی نیمکت/جعبه قرار داده باشید. با دست مقابل یک دمبل بگیرید.
- در مفصل کمر، به طرف جلو کج شوید، در حالی که پشت صاف میماند و چشمان به طرف جلو نگاه میکنند. وزنه باید مستقیماً زیر شانه ها آویزان شود.
- با گرفتن وزنه به صورت از بالا شروع کنید و همزمان که در حال بالا بردن آن هستید، وزنه را بچرخانید. زمانی که بازوی بالایی شما به کنار بدنتان میرسد، کف دستتان باید به جلو باشد.
- با پاهای برهم نهاده ایستاده و یک دستتان را روی زانوی خود بگذارید. یک دامبل را در دست مقابل بگیرید.
- از ناحیه باسن به جلو بایگان کنید، شانه ها را پابرجا نگه دارید و چشمانتان را به جلو نگاه کنید. وزن باید به طور مستقیم زیر شانه ها آویزان باشد.
- با گرفتن دامبل با چنگال بالادستی شروع کنید، هنگامی که میکشید، دامبل را بچرخانید. هنگامی که بازوی بالایی شما به کنارتان میرسد، کف دست شما باید به جلو باشد.
показано 17 до 20 из 62 Результаты