- Stelle dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf der Bank ab und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition die Kurzhantel zur Brust rudern und dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
- Halte den Ellenbogen dicht am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Lege zuerst deinen Ellenbogen auf ein Knie.
- Halte die Kurzhantel in der anderen Hand, mit der Handfläche zum Körper hin gerichtet.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kurzhantel zur Brust, halte den Ellenbogen eng am Körper und spanne deinen Rumpf an.
- Stehe im versetzten Stand und stütze eine Hand auf einer Bank/Box ab. Halte in der gegenüberliegenden Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorn. Das Gewicht sollte direkt unter den Schultern hängen.
- Beginne im Obergriff. Drehe die Kurzhantel, während du ziehst. Wenn dein Oberarm an deiner Seite ist, sollte deine Handfläche nach vorne zeigen.
- Stell dich mit versetztem Stand hin und lege eine Hand auf dein Knie. Halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und blicke nach vorn. Das Gewicht sollte direkt unter den Schultern hängen.
- Beginne mit einem Obergriff. Drehe die Kurzhantel, während du ziehst. Wenn dein Oberarm an deiner Seite angekommen ist, sollte deine Handfläche nach vorne zeigen.
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