- Установите скамью под углом 30–45 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
- Положите руки на перекладину, примите положение для отжиманий.
- Опуститесь к штанге, соблюдая правильную технику.
- Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
- Опускайте тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.
- Прикрепите рукоять. Подвиньте скамью к кабелям. Кабели должны быть установлены достаточно низко.
- Подтяните обе ручки к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Отсюда сгибайте и разгибайте плечи и локти одновременно.
показано 69 до 72 из 214 Результаты