- Réglez la hauteur de la selle et du guidon pour votre confort et une bonne posture sur l'assault bike.
- Commencez à pédaler d’un mouvement régulier et contrôlé, en maintenant le niveau de résistance souhaité. Puis continuez le mouvement uniquement avec les bras.
- Placez-vous en position de pompe.
- Descends la poitrine, explose vers le haut, tape dans les mains.
- Atterris en douceur. Répète jusqu'à compléter les répétitions.
- Commencez en position de pompe.
- Abaisse la poitrine, puis explose vers le haut.
- Amortis la réception, répète pour le nombre de répétitions.
- Allongez-vous sur le dos, un kettlebell tendu au‑dessus de vous.
- Posez votre coude au sol, marquez une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'à l'extension complète.
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