- केबल मशीन के बीच खड़े हों, केबल हैंडल को छाती से ऊपर पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- एक हाथ को कोहनी से हल्का मोड़कर बाहर की ओर नीचे लाएँ, जबकि विपरीत हाथ सीधा रखें।
- हाथ को वापस केंद्र में लाएँ और नियंत्रित गति बनाए रखते हुए बारी-बारी से दोनों तरफ करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल छाती के पास रखें.
- एक हैंडल को आगे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपका हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- कंट्रोल के साथ वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से प्रेस करें।
- अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाकर ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों.
- कोहनी को थोड़ा मोड़कर एक हैंडल को नीचे की ओर और अपनी छाती के पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- एक हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, फिर विपरीत हाथ से प्रेस करें.
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