- Tenez-vous entre les poulies basses, les bras tendus sur les côtés.
- Ramenez une poignée vers le haut et en travers de votre poitrine, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec le bras opposé.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant et vers le haut jusqu’à l’extension complète de votre bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
- Tenez-vous entre les poulies, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le bas.
- Ramenez une poignée en travers de votre poitrine tout en gardant le coude légèrement fléchi.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec le bras opposé.
- Tenez-vous entre deux poulies hautes, les bras tendus et les paumes orientées vers le bas.
- Ramenez une poignée vers le bas et en travers de votre poitrine, le coude légèrement fléchi.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec le bras opposé.
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