- Начните в положении «собака мордой вниз», подняв таз.
- Согните локти и подайте грудь вперёд, почти касаясь пола.
- Вытяните руки, поднимая грудь и опуская бёдра.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поставьте руки на стену чуть шире плеч.
- Сделайте шаг назад, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
- Согните руки в локтях и опустите грудь по направлению к стене.
- Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поставьте ладони прочно на пол прямо под плечами. Поставьте ступни на фитбол.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опускайтесь.
- Отведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Поставьте ноги на фитбол, руки — на пол в положении для отжиманий.
- Опустите грудь к полу, затем отожмитесь, подтягивая колени к груди.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость на протяжении всего движения.
показано 5 до 8 из 22 Результаты