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  • 站姿绳索上斜胸推

    站在低位拉力器前，背对拉力器，双手握住把手置于胸部两侧。
    将两个把手同时向前上方推，直到双臂伸直。
    挤压胸肌，然后控制住将把手还原。

  • 绳索上斜内旋夹胸

    躺在训练凳上，握住低于肩膀高度的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
    将两侧手柄同时向胸部上方合拢，肘部保持微微弯曲。
    短暂停顿，然后控制速度放下手臂。

  • 绳索下斜夹胸

    将绳索锚点调至高于肩膀的位置。
    坐在凳子上，双肘大部分时间保持伸直。
    双拳并拢，收紧胸肌。

  • 绳索下斜内旋夹胸

    躺在训练凳上，握住高于肩膀高度的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
    将两侧握把同时向上在胸部上方合拢，肘部保持微微弯曲。
    短暂停顿，然后控制着放下手臂。
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