- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- एक हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, फिर विपरीत हाथ से प्रेस करें.
- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाज़ुएँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल्स को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल छाती के पास रखें.
- एक हैंडल को आगे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपका हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- कंट्रोल के साथ वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से प्रेस करें।
- लो केबल्स की ओर पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- एक हैंडल को आगे और ऊपर की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपका हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, फिर विपरीत हाथ से प्रेस करें।
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