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  • Aperturas de pecho de pie en polea, alternando la rotación interna

    Colócate entre las poleas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia abajo.
    Desliza un agarre por delante del pecho manteniendo una ligera flexión del codo.
    Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.

  • Aperturas de pecho alternas de pie en polea

    Colócate entre las poleas y sujeta las asas por encima del pecho, con las palmas enfrentadas.
    Baja un brazo hacia afuera con una ligera flexión del codo, manteniendo el brazo contrario extendido.
    Lleva el brazo de vuelta al centro, alternando los lados mientras mantienes un movimiento controlado.

  • Aperturas declinadas alternas en polea, de pie, con rotación interna

    Colócate entre las poleas altas con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
    Lleva un asa hacia abajo y cruzando el pecho con el codo ligeramente flexionado.
    Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.

  • Aperturas de pecho en polea de pie alternas en banco declinado

    Colócate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados.
    Lleva un asa hacia abajo y cruzando el pecho, con el codo ligeramente flexionado.
    Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
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