- ケーブルを肩の高さより少し低く設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いた姿勢になります。
- 腕を前方から上方へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側で動作を終えます。
- ケーブルを肩の高さより少し上にセットし、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を前方かつ下方向へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側でフィニッシュします。
- 低い位置にセットしたケーブルの間に立ち、腕を伸ばして手のひらを下に向けます。
- 片方のハンドルを肘を軽く曲げた状態で、胸の前を通るように上方向へスイープします。
- ゆっくり戻し、反対の腕で繰り返します。
- 低い位置にセットしたケーブルの間に立ち、腕を左右に伸ばします。
- 片方のハンドルを、肘を軽く曲げた状態で胸の前を通るように上方へ引き上げます。
- ゆっくり元の位置に戻し、反対の腕で繰り返します。
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