- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Arme gerade nach unten.
- Geh nach vorne mit aufrechter Haltung.
- Verwende einen Griffaufsatz. Der Kabelzug sollte ganz nach unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine. Nimm einen versetzten Stand, damit du eine stabilere Basis hast.
- Beginne mit deinem Ellenbogen im 90-Grad-Winkel, die Handfläche zeigt nach unten. Beuge und strecke das Handgelenk.
- Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, wobei deine Unterarme nach innen zeigen.
- Strecke deine Handgelenke nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Stell die Füße versetzt (ein Fuß vor dem anderen), um eine stabilere Standbasis zu haben.
- Stelle deinen Ellenbogen in einem 90°-Winkel, die Handfläche zeigt nach oben. Beuge und strecke das Handgelenk.
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