- Debout, une kettlebell dans chaque main, relevez les talons sans bouger les genoux.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement abaissés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Réglez la machine en fonction de votre taille.
- Les avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bas de la plateforme, les talons dans le vide.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles, puis marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Déplacez votre poids sur l'avant des pieds et gardez les pieds à plat. Utilisez vos mollets pour reproduire un mouvement de saut sans quitter la plateforme.
- Propulsez-vous sur la pointe des pieds et maintenez une seconde.
- Enfoncez vos orteils dans le sol.
- Marchez lentement en avant et en arrière
- Gardez les talons levés le plus longtemps possible en marchant.
- Il peut être bénéfique de faire ceci en dernier, à la fin de votre séance.
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