- Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке. Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки будут максимально подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост.
- Подушечки стоп должны опирать ваш вес на нижней части платформы, а пятки — свисать с неё.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Сдвиньте вес на подушечки стоп и поднимитесь на носки. Работая икроножными мышцами, имитируйте прыжковое движение, не отрывая стопы от платформы.
- Рывком встань на носки и задержись на секунду.
- Упритесь носками в пол.
- Медленно идите вперёд и назад
- Держите пятки приподнятыми как можно дольше во время ходьбы.
- Возможно, стоит сделать это последним в тренировке.
показано 9 до 12 из 32 Результаты