- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldır kaslarınızı kullanarak zıplama hareketini taklit edin, ancak yerden kesilmeyin.
- Parmak uçlarına hızla kalk ve bir saniye tut.
- Topuklarını tekrar yere koy, sonra bir sonraki tekrara başla.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayaklarınızı yere düz basarak başlayın.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve oturun.
- Ağırlığınızı baldır bloğunun üzerinde ayak tabanınızın ön kısmı taşımalı, topuklarınız bloğun dışında sarkmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Makineye oturun ve sırtınızı arka dayanağa yaslayın.
- Ayak parmaklarınızın ön kısmını ayak dayanağının kenarına yerleştirin.
- Topuklarınızı aşağı indirin, baldırlarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra kasılma hissedene kadar yukarı itin.
показано 13 до 16 из 32 Результаты