- Stojąc prosto z hantlem w jednej ręce, unieś stopę po stronie przeciwnej od hantla. Przytrzymaj się czegoś dla równowagi.
- Unieś piętę w górę, trzymając kolana nieruchomo.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie wysunięte, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Przytrzymaj się czegoś dla równowagi. Unieś jedną stopę z podłoża.
- Unieś piętę do góry, nie ruszając kolan.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są w pełni uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Zacznij od stania na podwyższeniu (np. stopniu lub skrzyni) z przodostopiem na krawędzi podwyższenia, a piętami zwisającymi. Ułóż sztangę na górnej części pleców i barkach i chwyć ją nachwytem.
- Utrzymując napięty core i proste plecy, oprzyj się na śródstopiu i wypchnij pięty jak najwyżej.
- Obniż pięty z powrotem do pozycji wyjściowej, pozwalając łydkom rozciągnąć się.
- Przytrzymaj się czegoś, żeby zachować równowagę.
- Pochyl się w biodrach i utrzymaj tę pozycję. Wykonuj wspięcia na palce, aż poczujesz skurcz w łydkach.
показано 17 до 20 из 32 Результаты