- Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Поднимите от пола ногу на той же стороне, где нет гантели. Держитесь за опору для равновесия.
- Поднимите пятку вверх, удерживая колени неподвижными.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Держитесь за опору для равновесия. Поднимите одну ногу от пола.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки окажутся в крайнем положении, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Начните с того, что встаньте на возвышение (например, степ или ящик), поставив подушечки стоп на край так, чтобы пятки свисали. Расположите штангу на верхней части спины и плеч и возьмитесь за неё верхним хватом.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, отталкивайтесь подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
- Опустите пятки обратно в исходное положение, позволяя икрам растянуться.
- Держитесь за опору для равновесия.
- Наклонитесь вперед и удерживайте это положение. Поднимайтесь на носки, пока не почувствуете сокращение в икрах.
показано 17 до 20 из 32 Результаты