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  • バーベル・ゼルチャー・デフィシットランジ

    プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
    片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
    前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。

  • バーベル・フロントラック・デフィシットランジ

    プラットフォームの上に立ち、バーベルをフロントラックにセットし、足は腰幅に開く。
    後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸を起こして体幹に力を入れる。
    前足で押し、バーを終始安定させたままスタート位置に戻る。

  • バーベル・デフィシット・カーテシーランジ

    台の上に立ち、バーベルを背中に担ぎ、足を腰幅に開く。
    後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
    前足で押して、スタート位置に戻る。バーは常に安定させる。

  • バーベル段差ランジ

    台の上に立ち、バーベルを背中に担ぎ、足は腰幅に開く。
    後ろに一歩下がり、膝を床に近づけながら胸を起こして体幹に力を入れる。
    前足で押し返してスタート位置に戻る。動作中はバーを常に安定させる。
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