- Placez-vous devant un box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box et marquez une courte pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait.
- Descendez en squat, en gardant le poids sur le talon avant.
- Revenez en position debout, en contractant les fessiers et le gainage.
- Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous, le pied à plat au sol.
- Pendant que l’autre jambe est sur le côté, également à plat sur le sol, le pied pointé vers l’arrière.
- Maintenez cette position pendant le temps prescrit, puis changez de côté.
- Tenez-vous sur une jambe, tendez l'autre vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Descendez en squat, gardez la poitrine haute et le tronc gainé.
- Poussez sur le talon pour remonter, répétez.
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