- Шагните вперёд одной ногой.
- Опустите тело, пока заднее колено почти касается пола.
- Держите корпус прямо и следите, чтобы переднее колено было над передней стопой.
- Оттолкнитесь от пола передней ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
- Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседа, затем напрягите мышцы кора и взрывно выпрыгните вверх.
- При приземлении опустите тело обратно в присед.
- Встаньте спиной к скамье (или к возвышенной поверхности) и поставьте одну ногу на скамью.
- Опуститесь так, чтобы передняя нога была примерно параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений перейдите на другую ногу и повторите.
показано 5 до 8 из 66 Результаты