- Сделайте медленный боковой шаг вправо.
- Разогните левое колено и перенесите вес на правую сторону.
- Согните колено и опустите тело.
- Верните в исходное положение.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Достигнув максимально возможной точки, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выжмите таз вверх, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Лягте: одну ногу согните в колене, другую оставьте слегка согнутой.
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вперёд.
- Глубоко присядьте, поднимая пятки и отводя руки назад.
- Оттолкнитесь передней частью стоп и одновременно вынесите руки вперёд.
- Встаньте прямо и опустите пятки, прежде чем повторить упражнение.
- Возьмите прочную палку и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Сгибайте колени и тазобедренные суставы, используя палку для равновесия.
- Опускайтесь плавно, сохраняя грудь поднятой и не отрывая стопы от пола.
- Оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в положение стоя.
показано 9 до 12 из 71 Результаты