- Da un paso lateral lento hacia la derecha.
- Extiende la rodilla izquierda y desplaza tu peso al lado derecho.
- Dobla la rodilla y baja el cuerpo.
- Empuja de vuelta a la posición inicial.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Una vez que estés en el punto más alto que puedas alcanzar, mantén la posición unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empuja las caderas hacia arriba para que los glúteos queden elevados y la espalda recta.
- Acuéstate con una rodilla doblada y la otra ligeramente flexionada.
- Ponte erguido sobre la plataforma y cruza la pierna libre en diagonal por detrás.
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla de apoyo y manteniendo las caderas alineadas.
- Empuja con el talón de apoyo para volver a la posición erguida con control.
- Apoya una rodilla en un banco.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
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