- Comece com o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e entre em afundo.
- Volte à posição inicial.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Passo lateral, afundo.
- Segure os kettlebells junto ao peito.
- Agache, mantendo o peito erguido.
- Levante-se, estendendo totalmente os quadris.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, segure o kettlebell e balance-o acima da cabeça.
- Estenda os quadris e os joelhos, trave os braços no topo.
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