- Ustaw prosty uchwyt na dole maszyny. Przysiadając podnieś ciężar do pozycji stojącej, następnie zrób kilka kroków w tył.
- Stań w ustawieniu ze stopami jedna przed drugą. Cofnij pośladki, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Przyjmij uchwyt na szerokość barków: nachwyt oburęczny lub chwyt mieszany.
- Wypchnij biodra w tył, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Rozstaw stóp w martwym ciągu sumo może się różnić. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ręce są między nogami. Sztanga powinna być tuż nad środkiem stopy. Utrzymaj plecy płasko i podnieś sztangę ze stojaków.
- Utrzymuj kolana niemal wyprostowane i zginaj oraz prostuj biodra.
- Usiądź i oprzyj się o oparcie. Chwyć oba uchwyty i odpychnij się, dociskając się do oparcia.
- Zegnij kostki i skieruj palce stóp w górę.
- Zegnij kolano, przyciągając wałek do pośladków; wyprostuj kolano, nie pozwalając, by ciężar dotknął z powrotem.
показано 49 до 52 из 148 Результаты