- Начните с прямой рукояти, установленной в нижнем положении тренажёра. Поднимите вес из приседа в положение стоя и сделайте несколько шагов назад.
- Встаньте в шаговую стойку (одна нога чуть впереди другой). Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем толкните их вперед, пока не вернетесь в исходное положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
- Возьмитесь на ширине плеч двойным пронированным или смешанным хватом.
- Отведите бедра назад, оставляя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Ширина стойки может варьироваться при сумо-становой тяге. Кому-то удобнее ставить носки рядом с блинами. Другим нравится более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся внутри ног. Штанга должна располагаться как раз над серединой стопы. Выровняйте спину и снимите штангу со стоек.
- Держите колени почти выпрямленными и сгибайте/разгибайте бедра.
- Сядьте глубже в сиденье. Возьмитесь за обе ручки и оттолкните себя назад, прижавшись к спинке.
- Согните голеностопы и подтяните носки вверх.
- Согните колено, отводя валик назад; разогните колено, не позволяя весу коснуться опоры.
показано 49 до 52 из 149 Результаты