- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, el disco delante de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el disco con las palmas hacia el cuerpo.
- Manteniendo la espalda recta, ponte de pie mientras levantas el disco del suelo.
- Devuelve el disco a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el control del disco.
- Párate erguido usando un apoyo para el equilibrio.
- Desplaza el peso a una pierna.
- Dobla y extiende la pierna que no soporta peso.
- Mantén las rodillas alineadas.
- Acuéstate en la máquina, colocando la pierna de trabajo bajo la palanca acolchada. Sitúa la pierna de modo que la palanca acolchada quede por debajo del gemelo.
- Sujétate de las asas laterales de la máquina y eleva lentamente el peso con las piernas.
- Pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Apóyate firmemente contra las almohadillas y coloca las pantorrillas en las almohadillas inferiores.
- Flexiona la rodilla hasta sentir una contracción en el isquiotibial, luego vuelve a la posición inicial.
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