- Fissa l'elastico all'altezza dei fianchi. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo la schiena piatta finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Posiziona un piede dietro. Sul piede posteriore stai solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto per tutto il tempo.
- Fletti il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca l'allungamento nel bicipite femorale della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- Inizia con una barra dritta o una barra EZ. Accosciati e risollevati portando il peso in posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Spingi i fianchi indietro per avviare il movimento, sollevando una gamba. Poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi passa all'altra gamba.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra.
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