- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
- Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
- Подсоедините прямой гриф. Трос должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте лицом к кроссоверу.
- Расставьте ноги в штыковую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Сгибайте локоть и разгибайте.
- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку (одна нога впереди), чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Используйте нейтральный хват (большой палец направлен вверх, мизинец — вниз). Сгибайте локоть и разгибайте.
показано 9 до 12 из 37 Результаты