- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Kreuze die Beine. Lass die Knie zur einen Seite sinken, bevor du sie zur anderen Seite bewegst.
- Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, kannst du die Arme nach oben strecken.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Lass die Knie zur Seite fallen und führe am Ende des Bewegungsumfangs einen Kick aus.
- Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, kannst du die Arme nach oben strecken.
- Setz dich auf die Fersen und strecke die Arme nach vorne auf den Boden, während du die Brust in Richtung Boden drückst.
- Setz dich auf die Fersen, strecke die Arme auf eine Box oder Schaumstoffrolle und drücke die Brust Richtung Boden.
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