- Начните стоя, ноги на ширине плеч, удерживая гантель над головой.
- Из этого исходного положения наклонитесь в сторону как можно дальше, удерживая стопы на месте и мышцы кора напряжёнными.
- Лягте на бок, сложив стопы друг на друга, и положите гантель на бедро.
- Поставьте нижний локоть на пол прямо под плечом и включите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
- Двигаться будут только бедра. Думай: «бедра вверх, бедра вниз».
- Держите гантель на одном плече.
- Начинайте присед, отводя таз назад.
- Избегайте скручиваний. Старайтесь держать плечи на одном уровне.
- Начните на коленях и вытяните правую ногу в сторону.
- Поднимите правую руку над головой и потянитесь к левой стороне комнаты.
- Плавно наклонитесь влево и положите левую руку на левое бедро.
- Подними взгляд к правой руке и задержи позу на несколько вдохов, затем перейди на другую сторону.
показано 49 до 52 из 114 Результаты