- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, posez la main droite sur la hanche droite.
- Tenez un haltère dans la main gauche. Inclinez le buste sur le côté en fléchissant les hanches.
- Veille à ne pas te pencher en avant pour essayer de forcer une plus grande amplitude de mouvement.
- Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et les pieds posés dans les étriers TRX.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras et contractez vos abdominaux pour maintenir une ligne droite de la tête aux pieds.
- Placez vos pieds dans les étriers TRX et adoptez la position de planche sur les mains.
- Ramenez vos deux genoux vers votre coude droit.
- Étendez les jambes jusqu'à la position de départ, puis ramenez les deux genoux vers le coude gauche.
- Reculez le pied droit en position de fente, les deux genoux fléchis à 90 degrees.
- Tournez le buste vers la droite en gardant la plaque près de la poitrine.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
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