- バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。
- 四つん這いで手と膝を床につける。
- 胸を床に近づけながら、両手を前方へ歩かせる。
- お尻を膝の真上に保ち、腕を前方に伸ばす。
- 数回呼吸分キープしてからゆっくり戻す。
- 両手でハンドルを握り、股関節から上体を前に倒す。
- 肘はほぼ伸ばしたまま、腕を真横にまっすぐ上げる。
- 立った状態からウォークアウトを行う（両手で「歩く」ようにして腕立て伏せの姿勢に入る）。
- 脚を横に出し、足を手のひらのそばに置く。
- 天井側にねじり、床側にねじるときに腰を床に押し付ける。
показано 41 до 44 из 57 Результаты