- Placez deux haltères sur vos épaules et assurez-vous de pousser vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Quand vous atteignez la position parallèle (ischio-jambiers parallèles au sol), marquez une pause de 1-3 secondes. Puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Posez deux haltères sur vos épaules et poussez vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez jusqu'à la parallèle, puis poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
- Adoptez une position en demi-agenouillement. L'haltère doit être placé au-dessus du genou levé.
- Tournez au niveau de la colonne et pointez l'haltère vers le côté opposé.
- Placez vos pieds sur un disque. Ils doivent être très proches l'un de l'autre, mais sans se toucher.
- Commencez votre squat en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux. Essayez de garder le buste droit pendant le squat.
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