MuscleWiki Logo

  • Asymetryczny przysiad z piłką lekarską

    Trzymaj piłkę lekarską przy jednym barku, stopy rozstawione na szerokość barków.
    Wykonaj przysiad, trzymając piłkę po tej samej stronie przez cały ruch.
    Wstań, napnij pośladki. Powtórz na drugą stronę.

  • Wypad Boczny z Rzutem Piłką Lekarską

    Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
    Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.
    Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

  • Wykrok wsteczny z piłką lekarską nad głową

    Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
    Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.

  • Przysiad z piłką lekarską nad głową

    Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
    Zrób przysiad, utrzymując proste plecy.
    Wstań ponownie. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
ПредыдущаяСледующая