- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha, extendiéndola por encima de la cabeza.
- Inhala y comienza a bajar en sentadilla, manteniendo la mancuerna por encima de la cabeza y la espalda recta.
- Baja hasta donde puedas manteniendo el control; exhala y vuelve a la posición de pie con la mancuerna por encima de la cabeza. Repite las repeticiones deseadas y cambia al otro brazo.
- Empieza de pie en la parte superior de tu esterilla con los pies bien separados.
- Entrelaza los dedos detrás de la espalda e inhala para abrir el pecho.
- Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, llevando las manos por encima de la cabeza hacia el suelo.
- Mantén la posición durante unas respiraciones, suelta las manos y vuelve a incorporarte.
- Colócate a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Desliza las manos hacia adelante mientras bajas el pecho hacia el suelo.
- Mantén las caderas por encima de las rodillas y extiende los brazos frente a ti.
- Mantén durante unas cuantas respiraciones y luego suelta.
- Empieza sentado o de pie con los brazos a los lados.
- Coloca las manos detrás de la espalda y entrelaza los dedos con las palmas hacia arriba.
- Inhala y junta los omóplatos, elevando el pecho.
- Exhala y presiona suavemente las manos hacia el suelo mientras sigues levantando el pecho.
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