- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizde bir dambıl tutun ve onu başınızın üzerine doğru uzatın.
- Nefes al ve dambılı başının üzerinde tutarak, sırtını düz tutup çömelmeye başla.
- Kontrolü koruyarak mümkün olduğunca aşağı in, sonra nefes verip dambılı baş üzerinde tutarak ayağa kalk. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.
- Matın üstünde, ayaklarını genişçe açarak ayakta dur.
- Parmaklarınızı sırtınızın arkasında kenetleyin ve nefes alarak göğsünüzü açın.
- Nefes verin ve kalçadan öne katlanarak ellerinizi başınızın üzerinden yere doğru indirin.
- Birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi bırakın ve ayağa kalkın.
- Elleriniz ve dizleriniz yerde, dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüzü yere doğru indirirken ellerinizi öne doğru yürütün.
- Kalçalarını dizlerinin üzerinde tut ve kollarını öne doğru uzat.
- Birkaç nefes tutun, sonra bırakın.
- Oturarak veya ayakta, kollarınızı yanlarınızda tutarak başlayın.
- Ellerinizi sırtınızın arkasına getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Nefes alın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekerek göğsünüzü kaldırın.
- Nefes verin ve göğsünüzü kaldırmaya devam ederken ellerinizi yere doğru hafifçe bastırın.
показано 113 до 116 из 213 Результаты