- Сядьте лицом к кроссоверу и возьмитесь за рукоять верхним хватом на ширине плеч.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локти в стороны и назад.
- В конце напрягите задние дельты, затем медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение.
- Сядьте лицом к блоку и возьмитесь за канат ладонями друг к другу, выпрямив руки.
- Тяните канат к верхней части лица, разводя локти в стороны.
- Сожмите задние дельты и среднюю часть трапециевидных мышц, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Установите блок в нижнее положение и встаньте так, чтобы трос проходил за спиной.
- Сохраняя локоть преимущественно выпрямленным, поднимите руку до параллели с полом.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
показано 9 до 12 из 23 Результаты