- Используйте рукоятку. Установите кабельную насадку в самое нижнее положение.
- Возьмите одну ручку и встаньте по центру тренажёра. Пусть рука свободно свисает.
- Подтяните лопатку вверх и внутрь к ушам. Опустите лопатку обратно в исходное положение.
- Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.
- Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)
- Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью вниз.
- Держите спину прямо и грудь приподнятой, включите мышцы кора, чтобы сохранять равновесие.
- Начните движение, поднимая гантель прямо вверх к подбородку, держите локоть прижатым к корпусу, а гантель — в одной линии с плечом.
- Поднимайте вес до уровня подбородка или шеи, удерживая локти высоко и прижатыми к телу.
- Контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.
показано 45 до 48 из 64 Результаты