MuscleWiki Logo

  • Разгибание рук на блоке с перекрёстным хватом (двумя руками)

    Встаньте между перекрещенными верхними тросами, держа в каждой руке противоположную рукоять.
    Вытяните обе руки вниз, удерживая локти вдоль корпуса.
    Напрягите трицепсы, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Жим от груди стоя на наклонной скамье в кроссовере

    Встаньте спиной к нижним блокам, держа рукоятки по бокам груди.
    Нажмите обеими рукоятками вперёд и вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
    Сожмите мышцы груди, затем подконтрольно верните рукояти в исходное положение.

  • Жим от груди на наклонной скамье в кроссовере стоя попеременно

    Встаньте спиной к нижнему блоку, удерживая рукоятки на уровне груди.
    Толкайте одну рукоятку вперёд и вверх, пока рука полностью не выпрямится.
    Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.

  • Жим от груди стоя в кроссовере попеременно руками

    Встаньте лицом от тренажёра с тросами, удерживая рукояти возле груди.
    Вытолкните одну рукоять вперёд, полностью выпрямив руку.
    Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.
ПредыдущаяСледующая