- Лягте на скамью на спине, держа гантели вытянутыми к потолку.
- Держите верхний хват. Сгибайте локти.
- Гантели опустятся на верхнюю часть груди/ключицу.
- Разогните локти, возвращая гантели в исходное положение.
- *Назван в честь Dave Tate*
- Примите положение для жима лёжа на скамье, держа по одной гантели в каждой руке.
- Сначала согните один локоть, удерживая другой выпрямленным.
- Рабочая рука должна дойти до бока перед выталкиванием к потолку.
- Затем перейдите на другую руку.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, вытянув обе руки перед собой.
- Сначала согните одну руку, подведите её к боку, удерживая другую выпрямленной.
- Выжмите гантель к потолку. Полностью выпрямите эту руку, прежде чем переходить на другую сторону.
- Лягте на наклонную скамью головой вниз и вытяните обе руки перед собой.
- Согните локти и прижмите верхнюю часть рук к бокам.
- Как только верхняя часть рук окажется у боков, выжмите гантели обратно к потолку.
показано 9 до 12 из 53 Результаты