- Kulplu aparat kullanın. Bir sehpayı kabloların yanına getirin. Kablolar yüksek konuma ayarlanmış olmalı.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açın.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve saplı aparat kullanın.
- Omuzdan yana açma hareketiyle kollarınızı düz olarak yanlara kaldırın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Kablolara sırtınızı dönün.
- Dirsekleriniz düzken, yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve halat aparatı kullanın.
- Omuzda dikey abdüksiyon yaparak kollarını yanlara düz şekilde kaldırmalısın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
