- Kablolara sırtınızı dönün. Halat aparatı kullanın.
- Dirsekleriniz düz tutarak yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve ip aparatını kullanın.
- Dirseklerinizi düz tutup tavana doğru çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
- Sırtüstü sehpanın üzerine düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı rack'ten çıkar.
- Barı göğsünün ortasına indir.
- Barı yavaş ve kontrollü olarak yukarı kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
- Dirsekleriniz 90 degree bükülü olacak şekilde dik durun.
- Yan omuz kaldırma: Kollarınızı yanlara düz olarak kaldırın; kollarınız yere yaklaşık paralel olana kadar.
