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  • 小弹力带交替屈肘侧平举

    将弹力带套在肘部，双臂在身体两侧弯曲成90度。
    将一侧肘部向外抬至肩高。
    缓慢下放并交替进行，保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带屈肘侧平举

    将弹力带套在肘部，双臂置于身体两侧并弯曲90度。
    将双肘向外抬至与肩同高。
    慢慢下放并交替进行，保持弹力带处于张力状态。

  • 迷你弹力带时钟点触

    将弹力带套在脚踝上，单腿站直。
    用另一只脚依次向前、向侧面，再向后点地。
    整个动作过程中保持身体平衡和髋部稳定。

  • EZ杠铃古巴推举

    双手正握EZ杠，屈肘，将杠置于上腹部。
    将肘部抬至肩膀高度，同时向外旋转前臂。
    前臂垂直并对齐后，将杠铃向上推过头顶一次。
    缓慢反向回到起始位置。
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