- कोहनियों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ, बाजुओं को बगल में 90 डिग्री पर मोड़ें.
- एक कोहनी को बाहर की ओर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ.
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और बारी-बारी से दोहराएँ, बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- कोहनियों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और बाजुओं को बगल में 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
- दोनों कोहनियों को बाहर की ओर कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ और बारी-बारी से करें, बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, एक पैर पर सीधे खड़े हों।
- विपरीत पैर को आगे, बगल में और फिर पीछे टैप करें.
- पूरे मूवमेंट के दौरान संतुलन और कूल्हों की स्थिरता बनाए रखें.
- EZ बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और बार ऊपरी पेट के पास हो।
- बाँहों को बाहर की ओर घुमाते हुए कोहनियों को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- जब अग्रबाहु लंबवत और एक सीध में हों, तब बार को सिर के ऊपर एक बार प्रेस करें।
- धीरे-धीरे रिवर्स मोशन करते हुए शुरुआती पोज़िशन पर वापस आएँ।
