- Başlangıç olarak sırtüstü düz yatın, ayaklarınız bir kutunun üzerinde dinlensin ve halter kalçalarınızın üzerinde olsun. Bir ayağınızı diğerinin yaklaşık 6-9 inches önüne yerleştirin.
- Topuklarından it ve kalçalarını tavana doğru kaldır; ayakların kutunun üzerinde düz kalsın.
- Hareketin üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve ardından kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.
- Landmine aparatı kurun ve ağırlığı yükleyin.
- Landmine'e dönük durun, ağırlığı göğsünüzden uzak tutun.
- Bir bacakla geriye adım atın, gövdenizi öndeki bacağa doğru çevirirken lunge yaparak aşağı inin, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- landmine'ın önünde yüzünüz dönük durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve her iki elinizle landmine halterinin ucunu tutun; dirsekleri bükülü ve vücuda yakın tutun.
- Sağ ayağını geriye adım at, çömelerek lunge pozisyonuna in ve landmine'ı göğsünden uzağa itin.
- Sol topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve landmineyi göğsünüze doğru çekin.
- Diğer tarafta tekrarla; dönüşümlü olarak istenen tekrar sayısı kadar yap.
- Halterin karşısında durun ve bir elinizle halterin ucunu yanınızda tutun.
- Halterle aynı taraftaki bacağınızla, ağırlığınızı ön topuğunuzda tutarak ve arka dizinizi nazikçe yere indirmek için vücudunuzun çaprazına doğru 45 derece açıyla geriye doğru ters lunge yapın.
- Ön topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
