- Hantelstange im Rack knapp unter Kniehöhe einstellen und hüftbreit aufstellen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, greife die Stange fest und halte den Rücken gerade.
- Drücke die Hüfte nach vorn und richte dich vollständig auf, bis du oben in der Endposition bist.
- Begib dich in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
- Atme ein und wölbe deinen Rücken, hebe dein Steißbein und deinen Kopf zur Decke, während du deinen Bauch Richtung Boden senkst.
- Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und bringe dein Steißbein in Richtung deiner Knie.
- Wiederhole diese Bewegungen und wechsle dabei fließend zwischen den beiden Haltungen für mehrere Atemzüge.
- Nimm die Krieger-II-Pose ein, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten.
- Bringe die Hände in Gebetshaltung vor dein Herz zusammen.
- Atme aus und drehe deinen Oberkörper nach rechts, wobei du deinen linken Ellenbogen außen am rechten Knie platzierst.
- Halte mehrere Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
- Beginne in einem tiefen Ausfallschritt, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Knie am Boden.
- Bringe deine Hände in Gebetshaltung an dein Herz.
- Atme aus und dreh deinen Oberkörper nach rechts, setze dabei den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies.
- Halte mehrere Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
