- ابدأ بالجلوس وساقيك ممدودتين أمامك.
- اكمني ركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض بجانب فخذك الأيسر.
- استنشق وارفع ذراعك اليسرى نحو السقف.
- قم بالزفير والالتواء لليمين، مع وضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى. احتفظ بهذا الوضع لبضع نفسات ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
- انحنِ للأمام من الوركين. حافظ على ظهرك مستقيم.
- قم بتمديد مرفقيك بشكل كامل، ثم اسحب مرفقيك نحو السقف.
- خذ وضعية متتابعة وانثنِ للأمام.
- أمسك بإحدى ملحقات المقبض واسحب كوعك نحو السقف.
- استخدم مرفق المقبض، وامسك بقبضة اليد العلوية وخذ وضعية بحيث يعبر الكبل جسمك.
- أرجع كوعيك للخلف بينما تنتشرهما باتجاه الخارج.
