- با استفاده از گریپ رو به بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند. پاهایتان را تا زمانی که به حالت L برسید، بالا بکشید.
- بدن خود را بکشید تا زمانی که چانهتان بالاتر از میله قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- دستگیرههای حلقه را با گرفتاری از بالا بگیرید، بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند.
- بدن خود را به بالا بکشید تا زمانی که چانهتان بالاتر از حلقهها قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- کشهای لوپ را زیر پاها و دور هالتر قرار دهید. پاها را به عرض لگن باز کنید.
- از مفصل ران خم شوید، کمرتان را صاف نگه دارید و پایین بروید تا میله را بگیرید.
- با فشار از پاشنهها، لگن و زانوها را باز کنید و در حالی که شانهها را عقب نگه داشتهاید، صاف بایستید.
- پین کابل را کاملاً در بالاترین نقطه یا تقریباً بالاترین نقطهٔ استک کابل قرار دهید.
- به پهلو قرار بگیرید و در وضعیت نیمزانو زدن قرار بگیرید.
- دسته را بگیرید، دست را از جلوی بدن به سمت مخالف ببرید و کشیدن را شروع کنید.
- هنگام کشیدن، تصور کنید میخواهید آرنجتان را داخل جیبتان بگذارید.
