- Sujeta la barra con agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos. Eleva las piernas hasta formar una L.
- Eleva el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Vuelve a bajar el cuerpo a la posición inicial.
- Sujeta las anillas con un agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de las anillas.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies y alrededor de la barra. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde la cadera, mantén la espalda recta y baja para agarrar la barra.
- Empuja con los talones, extiende las caderas y las rodillas, y ponte de pie con la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
- Coloca el pasador de la polea completamente arriba o casi arriba de la torre de pesas.
- Colócate de lado y adopta una posición de semiarrodillado.
- Agarra el asa y llévala cruzando el cuerpo; inicia el tirón.
- Al tirar, imagina que intentas llevar el codo hacia el bolsillo.
