- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada.
- Acuéstate boca arriba bajo la barra y sujétala con las manos.
- Activa tu core, levanta la parte superior del cuerpo hacia la barra y exhala.
- Vuelve a bajar la parte superior del cuerpo de forma controlada, inhalando.
- Acuéstate boca arriba.
- Dobla las rodillas, manos detrás de la cabeza.
- Gira el tronco, lleva el codo a la rodilla contraria. Repite.
- Colócate en posición de plancha con las manos y desplaza los codos hacia afuera hasta que las orejas queden entre tus bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo asignado.
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante toda la serie.
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas.
- Entrena el tren superior.
- Baja la espalda
